நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய 7 உணவுகள்

நாம் தினமும் சாப்பிடும் சில உணவுகள் சுவையாகவும் எளிதாகவும் கிடைக்கக்கூடியதாகவும் இருக்கலாம். ஆனால் அவற்றை அடிக்கடி அல்லது அதிக அளவில் சாப்பிடுவது உடல்நலத்திற்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம்.

குறிப்பாக அதிக சர்க்கரை, உப்பு, தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகள் மற்றும் அதிகமாக பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள் உள்ள உணவுகளை குறைப்பது நல்லது.

இங்கே உங்கள் தினசரி உணவில் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய 7 வகையான உணவுகள் பற்றி பார்க்கலாம்.

1. அதிகமாக பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி 🌭

Sausage, hot dog, salami, bacon போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளில் அதிக உப்பு மற்றும் பிற பதப்படுத்தும் பொருட்கள் இருக்கலாம்.

இவற்றை அடிக்கடி சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, புதிய இறைச்சி, மீன், முட்டை அல்லது பருப்பு வகைகளை உணவில் சேர்ப்பது சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம்.

2. சர்க்கரை அதிகம் உள்ள குளிர்பானங்கள் 🥤

குளிர்பானங்கள், சில energy drinks மற்றும் அதிக சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட பானங்களில் அதிக கலோரிகள் இருக்கலாம்.

இவற்றை அடிக்கடி குடிப்பது அதிக சர்க்கரை உட்கொள்ளுதலுக்கு வழிவகுக்கும்.

மாற்றாக: தண்ணீர், சர்க்கரை சேர்க்காத தேநீர் அல்லது காபி போன்றவற்றைத் தேர்வு செய்யலாம்.

3. Deep-Fried Fast Foods 🍟

French fries, fried chicken, samosa போன்ற ஆழமான எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள் அதிக கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் கொண்டிருக்கலாம்.

அவற்றை தினசரி உணவாக எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்த்து, அளவோடு சாப்பிடுவது நல்லது.

மாற்றாக: வேகவைத்த, சுட்ட அல்லது குறைந்த எண்ணெயில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை முயற்சி செய்யலாம்.

4. அதிக சர்க்கரை கொண்ட இனிப்புகள் 🍩

Cake, doughnut, candy, cookies மற்றும் சில packaged desserts ஆகியவற்றில் அதிக சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகள் இருக்கலாம்.

இவற்றை அடிக்கடி சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, பழங்கள் போன்ற இயற்கையான இனிப்பு உணவுகளைத் தேர்வு செய்யலாம்.

5. அதிக உப்பு உள்ள Packaged Snacks 🧂

Chips, instant noodles, சில packaged snacks மற்றும் processed foods ஆகியவற்றில் அதிக அளவு sodium இருக்கலாம்.

அதிக உப்பு உட்கொள்ளும் பழக்கம் உடல்நலத்திற்கு நல்லதல்ல.

சிறந்த தேர்வு: பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்புகள் அல்லது குறைந்த உப்பு கொண்ட வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட snacks.

6. அதிகமாக பதப்படுத்தப்பட்ட Bakery Foods 🥐

சில packaged cakes, pastries, biscuits மற்றும் cream-filled bakery products ஆகியவற்றில் அதிக சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் இருக்கலாம்.

எனவே இவற்றை தினசரி உணவாக எடுத்துக்கொள்வதைவிட, அவ்வப்போது குறைந்த அளவில் சாப்பிடுவது நல்லது.

7. அதிக சர்க்கரை கொண்ட Breakfast Cereals 🥣

சில breakfast cereals ஆரோக்கியமானவை என்று விளம்பரப்படுத்தப்பட்டாலும், அவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு added sugar இருக்கலாம்.

Cereal வாங்கும்போது nutrition label-ஐ பார்த்து, குறைந்த added sugar மற்றும் அதிக fiber உள்ள பொருட்களைத் தேர்வு செய்யுங்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவுக்கு என்ன செய்யலாம்? 🥗

“இந்த 7 உணவுகளையும் வாழ்க்கையில் ஒருபோதும் சாப்பிடக்கூடாது” என்பது அவசியமில்லை. முக்கியமானது அளவு, அடிக்கடி சாப்பிடுகிறோமா என்பதும், ஒட்டுமொத்த உணவு முறையும் தான்.

உங்கள் தினசரி உணவில்:

• 🥦 அதிக காய்கறிகளை சேர்க்கவும்

• 🍎 பலவகையான பழங்களை சாப்பிடவும்

• 🫘 பருப்பு மற்றும் பயறு வகைகளை சேர்க்கவும்

• 🐟 மீன் அல்லது தரமான protein sources-ஐ தேர்வு செய்யவும்

• 🌾 முழுத்தானியங்களை பயன்படுத்தவும்

• 💧 போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்

• 🧂 அதிக உப்பை குறைக்கவும்

• 🍬 Added sugar-ஐ கட்டுப்படுத்தவும்

• 🍟 Fast food மற்றும் deep-fried foods-ஐ குறைக்கவும்

  
  

முடிவுரை

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை முழுமையாகத் தடை செய்வது மட்டுமல்ல. சமநிலையான உணவு, சரியான அளவு மற்றும் தொடர்ச்சியான நல்ல உணவுப் பழக்கம் ஆகியவை முக்கியம்.

நீங்கள் தினமும் சாப்பிடும் உணவுகளில் அதிக சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் அதிகமாக பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள் உள்ளதா என்பதை கவனித்து, முடிந்தவரை இயற்கையான மற்றும் சத்தான உணவுகளைத் தேர்வு செய்யுங்கள்.

குறிப்பு: இது பொதுவான உணவுத் தகவல் மட்டுமே. குறிப்பிட்ட உடல்நிலை அல்லது மருத்துவத் தேவைகள் இருந்தால், தகுதியான மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.